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Journal de bord des émotions

Pour un meilleur bien-être

Créé par Bellinda, hypnothérapeute spécialisée en DSA, EFT et Hypnose.


Bienvenue dans votre journal des émotions

Ce journal a pour but de vous aider à explorer vos émotions quotidiennement. Il vous offre un espace pour observer vos ressentis et pour utiliser des outils simples qui vous soutiendront dans la gestion de vos émotions. Ce processus ne remplace pas une thérapie mais peut vous guider dans une meilleure compréhension de vous-même.


1. Échelle émotionnelle

Chaque jour, commencez par évaluer vos émotions sur une échelle de 1 à 10. Cela vous aidera à suivre leur évolution.

  • Émotions principales ressenties aujourd'hui :
    • Colère
    • Tristesse
    • Peur
    • Anxiété
    • Joie
    • Autre : ___________
  • Niveau d'intensité : ____/10

2. Exploration des émotions

Prenez un moment pour vous concentrer sur l'émotion la plus dominante. Posez-vous ces questions :

  • Quelle est cette émotion ? : ___________
  • Où la ressentez-vous dans votre corps ? : ___________
  • Quelles pensées sont associées à cette émotion ? : ___________

3. Exercices EFT (Emotional Freedom Technique)

Pour relâcher l'émotion, suivez ces étapes simples de tapotement EFT :

  1. Phrase de préparation :
    « Même si je ressens (émotion), je m'accepte profondément et complètement. »
  2. Tapotement des points : Tapotez doucement sur les points suivants tout en répétant la phrase de préparation :
    • Côté de la main (karaté)
    • Sur le sommet de la tête
    • Autour des yeux
    • Sous le nez
    • Au menton
    • Sous la clavicule
    • Etc...
    •  Cliquez ici pour voir tous les points pour Femme
    •  Cliquez ici pour voir tous les points pour Homme

Répétez le processus jusqu'à ce que l'intensité de l'émotion diminue.


4. Visualisation guidée (optionnelle)

Fermez les yeux et imaginez une lumière apaisante qui entre dans la zone de votre corps où l'émotion est la plus forte. Respirez profondément et laissez cette lumière dissoudre doucement cette émotion. Sentez-vous plus léger à chaque respiration.


5. Suivi des progrès

Après avoir terminé l'exercice, réévaluez votre émotion.

  • Niveau d'intensité après l'exercice : ____/10
  • Nouvelles pensées ou sensations après l'exercice : ___________

6. Mantras quotidiens

Choisissez un mantra à réciter chaque jour pour soutenir votre bien-être émotionnel. Voici quelques suggestions :

  • "Je libère ce qui ne me sert plus."
  • "Je choisis la paix intérieure."
  • "Je m'accepte avec bienveillance."

7. Retourner au journal

Revenez régulièrement pour documenter vos émotions, pratiquer l'EFT, et observer vos progrès. Ce processus vous aidera à renforcer vos capacités émotionnelles. Si vous ressentez le besoin d'aller plus loin, Bellinda de KBzen est disponible pour vous accompagner avec des outils plus puissants et une guidance thérapeutique.

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