La libération émotionnelle est essentielle pour maintenir un bien-être optimal, et l'une des méthodes les plus efficaces pour y parvenir est l'EFT (Emotional Freedom Technique), ou tapping. Si vous êtes déjà familier avec l'EFT, vous savez à quel point cette méthode peut transformer des émotions lourdes en sentiments d'apaisement. Pour les novices, ne vous inquiétez pas, cet article vous guidera à travers les bases tout en vous offrant un outil unique pour pratiquer l'EFT chez vous.
Qu'est-ce que l'EFT ?
L'EFT combine des éléments de la médecine traditionnelle chinoise et de la psychologie moderne pour aider à libérer les émotions négatives. En tapotant doucement sur des points spécifiques d'acupuncture tout en répétant des phrases d'affirmation, vous pouvez rééquilibrer le flux énergétique dans votre corps et calmer votre esprit.
Comment fonctionne l'EFT ?
Le processus EFT consiste à :
- Identifier l’émotion que vous souhaitez apaiser (comme la colère, l’anxiété, la tristesse).
- Tapoter doucement sur des points précis de votre corps (appelés points méridiens)
- Répéter une phrase d’affirmation qui reconnaît cette émotion tout en vous encourageant à vous accepter.
Pourquoi utiliser des phrases d'affirmation ?
Les phrases d’affirmation sont un élément central de la pratique EFT. Elles vous permettent de :
- Reconnaître l’émotion que vous ressentez sans jugement.
- Vous accepter malgré cette émotion, ce qui est crucial pour un processus de guérison émotionnelle.
- Reprogrammer votre subconscient en choisissant des mots positifs et apaisants, favorisant ainsi une transformation émotionnelle profonde.
Les bienfaits de l’EFT et des phrases d’affirmation
- Réduction immédiate du stress : En quelques minutes, le tapping EFT peut diminuer significativement les sentiments de stress et d’anxiété.
- Amélioration de la gestion émotionnelle : Pratiquer l’EFT régulièrement aide à mieux identifier et gérer ses émotions au quotidien.
- Soutien à la guérison des traumatismes : L’EFT peut être un outil complémentaire puissant pour libérer des blocages émotionnels liés à des expériences passées.
- Apprentissage de l'auto-compassion : Les phrases d’affirmation vous aident à vous accepter avec bienveillance, même dans des moments difficiles.
Exemple :
Imaginons que vous ressentiez de l’anxiété avant un événement important. Voici un exemple de phrase possible en tapping :
"Même si je ressens de l'anxiété en ce moment, je choisis de m'accepter complètement et profondément."
Cette phrase vous aide à reconnaître et à accepter votre état émotionnel tout en favorisant un sentiment de calme et de confiance. En tapotant sur les points EFT, vous libérez progressivement la charge émotionnelle associée à cette anxiété.
Essayez :
- Étape 1 : Sélection de l’émotion :
- Colère
- Tristesse
- Anxiété
- Peur
- Frustration
- Inquiétude
- Dégoût
- Injustice
- Étape 2 : faire la phrase d’affirmation
Une fois l’émotion sélectionnée, générez votre phrase d’affirmation personnalisée
Exemples de phrases :
Pour chaque émotion, plusieurs phrases sont possibles. En voici quelques exemples :
- Colère :
- « Même si je ressens de la colère, je m'accepte complètement et profondément. »
- « Même si cette colère est présente, je choisis de rester calme. »
- « Même si cette colère est difficile à gérer, je me permets de respirer profondément et de retrouver mon calme. »
- « Même si la colère monte en moi, je m'autorise à la libérer de manière constructive et bienveillante. »
- Tristesse :
- « Même si je ressens cette tristesse, je décide de m’accepter avec amour. »
- « Même si cette tristesse me pèse, je me donne le droit de la libérer doucement. »
- « Même si je me sens envahi(e) par la tristesse, je choisis de m'offrir de la douceur et de la patience. »
- « Même si cette tristesse est présente, je me permets de ressentir de la paix en sachant qu'elle passera. »
- Anxiété :
- « Même si je suis anxieux(se) en ce moment, je décide de me sentir en sécurité. »
- « Même si cette anxiété est forte, je décide de m’accepter et je choisis la paix intérieure. »
- « Même si l'anxiété me paralyse, je m'accepte avec bienveillance et je fais confiance à mon corps pour retrouver la sérénité. »
- « Même si je suis envahi(e) par l'anxiété, je choisis d'accepter cette sensation et de la laisser partir en douceur. »
- Peur :
- « Même si j’ai peur, je choisis de me faire confiance et de m’ouvrir à l’avenir. »
- « Même si cette peur me bloque, je décide de m'accepter tel(le) que je suis. »
- « Même si cette peur est intense, je me connecte à ma force intérieure et je fais confiance à ma capacité de la surmonter. »
- « Même si cette peur me limite, je m'autorise à avancer petit à petit en toute sécurité. »
- Frustration :
- « Même si je me sens frustré(e), je m'accepte avec bienveillance. »
- « Même si cette frustration est présente, je me permets de me libérer doucement. »
- « Même si je me sens frustré(e), je me donne le droit de transformer cette énergie en opportunité d'apprentissage. »
- « Même si cette frustration persiste, je m'autorise à prendre du recul et à (ré)agir avec patience et bienveillance. »
- Inquiétude :
- « Même si je suis inquiet(e), je me permets de me sentir en paix et en sécurité. »
- « Même si cette inquiétude est lourde, je m'accepte et je choisis d’avancer avec confiance et calme. »
- « Même si l'inquiétude me pèse, je choisis de me concentrer sur ce que je peux contrôler et de lâcher prise sur le reste. »
- « Même si je suis préoccupé(e) par l'incertitude, je m'ouvre à la possibilité d'une issue positive et constructive. »
- Dégoût :
- « Même si je ressens ce dégoût, je me permets de voir la situation avec un autre état d'esprit et plus de recul»
- « Même si cette sensation de dégoût est présente, je décide de l'accueillir sans jugement et de m'en détacher doucement. »
- « Même si je suis dégoûté(e), je choisis de comprendre mes émotions et de les transformer en clarté intérieure. »
- « Même si cette situation me dégoûte, je m'autorise à m'en détacher sans jugement. »
- Injustice :
- « Même si je ressens une profonde injustice, je reconnais la situation sans m'y accrocher et je m'ouvre à une nouvelle perspective. »
- « Même si cette injustice me semble insurmontable, je décide de retrouver mon calme intérieur en laissant aller cette tension. »
- « Même si cette injustice est difficile à accepter, je choisis de trouver la paix en moi malgré les circonstances. »
- « Même si je me sens victime d'injustice, je décide de m'autoriser à lâcher prise et à avancer avec dignité. »
Ces exemples de phrases sont conçues pour maintenir une approche subtile et apaisante, tout en favorisant un lâcher-prise en douceur. Elles peuvent vous apporter une réponse plus douce aux émotions difficiles et permettre une libération progressive...
Il est généralement recommandé de pratiquer l'EFT régulièrement pour en tirer des bénéfices optimaux. Pratiquer régulièrement l'EFT permet d'ancrer les bienfaits dans le quotidien et d'améliorer la gestion des émotions sur le long terme.
Pour plus d'informations ou pour prendre rendez-vous, contactez-moi directement via le site kbzen