• Approche personnalisée : Chaque séance est adaptée à tes besoins spécifiques.
• Résultats rapides et concrets : En 3 séances, tu seras prêt à affronter ton examen avec sérénité.
• Un investissement pour la vie : Les outils que tu apprends te serviront bien au-delà des examens.

• Gestion du stress : Réduire l’anxiété liée à l’examen et renforcer le calme intérieur.
• Confiance en soi : Installer un sentiment de maîtrise et de confiance dans ses capacités.
• Optimisation de la concentration : Renforcer la capacité à rester concentré sur les révisions et pendant l’examen.
• Mémorisation : Activer et renforcer les mécanismes de mémorisation pour accéder facilement aux connaissances acquises.

Libérer le stress et les peurs paralysantes (Séance 1)

• Relaxation profonde pour lâcher prise.
• Techniques pour te libérer des tensions et des pensées limitantes.
• Respiration de calme et de sérénité pour faire face aux révisions sans pression.

Activer la confiance et les capacités mentales (Séance 2)

• Renforcement de la confiance en toi et de ta motivation.
• Techniques pour booster ta concentration et ta mémorisation.
• Installation d’un état mental optimal pour des révisions efficaces.

Se préparer mentalement à l’examen (Séance 3)

• Simulation mentale de ton examen pour t’entraîner à rester calme et confiant(e).
• Gestion des imprévus et renforcement de ton assurance.
• Visualisation de ta réussite et préparation mentale complète.

Dors suffisamment : Une bonne nuit de sommeil consolide la mémoire.

• 1. Préparation avant l’examen :
• • Vérifie tes affaires.
  • Prends un repas léger : Mange quelque chose de nutritif mais pas trop lourd pour rester concentré (fruits, céréales, etc.).
  • Hydrate-toi : Bois suffisamment d’eau avant l’examen pour rester alerte sans exagérer.
  • Revois rapidement les points clés : Concentre-toi sur les grandes lignes, pas sur les détails complexes.

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• 2. Gestion du stress avant d’entrer en salle :
• • Respire profondément : Inspire par le nez pendant 4 secondes, retiens 4 secondes, puis expire lentement par la bouche sur 8 secondes. Répète trois fois.
  • Visualise le calme : Imagine-toi serein, répondant aux questions avec assurance.
  • Ancre la confiance : Fais un geste d’ancrage que tu as préparé (comme presser pouce et index) pour te rappeler ton état de concentration.

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• 3. Pendant l’examen :
• • Lis attentivement les consignes : Prends quelques minutes pour bien comprendre les instructions avant de commencer.
  • Gère ton temps :
    • Identifie les questions faciles et commence par celles-ci pour prendre confiance.
    • Réserve un temps pour relire tes réponses à la fin.
  • Ne bloque pas : Si une question te semble difficile, passe à une autre et reviens-y plus tard avec un esprit plus clair.
  • Reste calme : Rappelle-toi que tu es préparé et fais de ton mieux. Si tu te sens stressé, prends une respiration profonde et recentre-toi.
  • Hydrate-toi : Bois quelques gorgées d’eau si c’est autorisé.

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• 4. Après l’examen :
• • Ne te critique pas immédiatement : Évite de te focaliser sur les erreurs potentielles. Ce qui est fait est fait.
  • Relaxe-toi : Accorde-toi un moment de détente après cet effort.
  • Apprends pour les suivants : Si tu as d’autres examens à venir, note ce que tu pourrais améliorer pour les préparer.

Prends soin de toi et bonne réussite dans tes examens !